Cách làm nhỏ ngực ở nam giới như thế nào? Cách nào hiệu quả nhất

Ngày đăng: 02/09/2021 | Lần cập nhật cuối: 31/08/2021

Mất 30 giây để đọc

Ngực phì đại hay “ngực to” ở nam giới là một hiện tượng hết sức bình thường, nguyên nhân có thể do việc tăng cân đột ngột làm phát triển các mô mỡ ở vùng ngực. Tuy nhiên điều này khiến họ mất tự tin và khó chịu. Vậy có cách làm nhỏ ngực ở nam giới không, cách nào hiệu quả nhất.

1. Những nguyên nhân gây ra tình trạng ngực phì đại ở nam giới

Theo các chuyên gia, hiện tượng ngực phì đại ở nam giới là do sự phát triển bất thường của lớp mỡ dưới da. Nó không gây nguy hiểm nhưng ảnh hưởng khá nhiều đến sống sinh hoạt hằng ngày và khiến nam giới mất tự tin về ngoại hình của mình.

Biểu hiện của tình trạng này là kích thước vòng 1 tăng nhiều lần, núm vú phát triển to rất dễ nhận thấy bằng mắt thường. Ở phần trung tâm núm vú khi sờ vào thấy cục u cứng. Ngoài ra, phần đầu vú sẽ bị chảy xệ, da đàn hồi kém và vùng ngực sẽ sưng đau, nóng rát bên trong (tùy vào từng cơ địa).

Hiện tượng ngực phì đại ở nam do nhiều nguyên nhân cấu thành, từ cả bên trong và môi trường tác động.

1.1 Do di truyền

Theo nghiên cứu đây là nguyên nhân chiếm khoảng 5%, không quá lớn nhưng nam giới cũng cần lưu ý. Khi bé trai trong độ tuổi phát triển sẽ có hai hormone là testosterone (hormone nam giới) và estrogen (hormone nữ giới), do hai hormone này không cân đều nhau nên dẫn đến hiện tượng bầu vú phình to.

Tuy nhiên, khi đến giai đoạn dậy thì tình hoàn được hoàn thiện, hormone testosterone nhiều hơn nên lớp mỡ sẽ co lại, vòng 1 sẽ phẳng và săn chắc. Tuy nhiên, ở một số nam giới mô mỡ không teo lại được nên mới có hiện tượng ngực phì đại, vú to.

1.2 Do bệnh lý

Nguyên nhân này thường xảy ra ở nam giới có độ tuổi U50 vì đây là thời điểm sức tiết hormone sinh dục giảm, hormone estrogen trội hơn.

Một nguyên nhân không ngờ tới đó chính là việc lạm dụng các loại thuốc nên dẫn tới tình trạng nữ hóa tuyến vú ở đàn ông. Sử dụng nhiều, liên tục các thuốc như thuốc chữa rối loạn tình dục, thuốc gan, thận,… khiến hormone bị rối loạn tác động đến tuyến vú làm nó bị phì và chảy xệ.

Ngoài ra, những trẻ em nam mắc hội chứng Klinefelter do thừa 1 nhiễm sắc thể X làm mất cân bằng hormone giới tính đặc trưng gây nên bệnh phì đại tuyến vú bất thường. Theo thống kê, cứ có 650 trẻ em nam sinh ra thì có 1 trẻ bị mắc hội chứng này nên các bệnh phụ huynh cũng cần lưu ý điều này.

1.3 Do thói quen sinh hoạt còn bừa bãi

Một nguyên nhân trực tiếp nữa là do thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh, không khoa học của nhiều người, nhất là những người luôn bận rộn. Vì không có nhiều thời gian, họ thường sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh nên không thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Việc tăng cân đột ngột và không tập luyện thể thao khiến các mô mỡ phát triển có thể là vòng 1 của bạn phì ra.

Ngoài ra, sử dụng quá nhiều rượu, bia, đồ uống có cồn và chất kích thích như heroin, steroid cũng khiến tuyến vú phì đại bất thường.

Những nguyên nhân khiến nam giới có ngực to

Những nguyên nhân khiến nam giới có ngực to

2. Những cách làm nhỏ ngực ở nam giới hiệu quả, nhanh chóng

Thông thường, phì đại tuyến vú ở nam giới có thể tự hết sau 2-3 năm mà không cần can thiệp thuốc men hay phẫu thuật. Tuy nhiên, cũng tùy thuộc vào nguyên nhân mà sẽ có các cách làm nhỏ ngực khác nhau. Dưới đây là một số phương pháp phổ biến và hiệu quả nhất.

2.1 Tập GYM giúp săn chắc cơ ngực

Tập gym từ 3-4 buổi/tuần không chỉ giúp bạn đốt cháy nhiều calo mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, từ đó giúp cơ ngực săn chắc, trở lại bình thường. Để việc tập luyện hiệu quả, bạn cần kết hợp các bài tập cardio xen kẽ là các bài tập dành riêng cho cơ ngực như hít đất, ép ngực, nâng tạ.

Để việc tập luyện không quá nhàm chán, bạn có thể thay đổi nhiều bài tập khác nhau hoặc thay bằng việc chơi thể thao cùng bạn bè, cùng gia đình hay nhảy dây, chạy bộ đều được. Quan trọng là cần thay đổi thói quen ngồi lâu làm việc, cứ 30-45 phút ngồi bạn nên đứng dậy đi lại hoặc thay vì đi thang máy có thể đi bộ cũng giúp bạn đốt được hàng trăm calo mỗi ngày.

Hơn nữa, tạo hứng thú hơn khi tập luyện, bạn có thể tham gia các lớp tập nhóm, rủ bạn bè tập cùng như vậy sẽ khiến bạn có nhiều động lực hơn là tập một mình đấy.

2.2 Cân đối, điều chỉnh chế độ ăn hợp lý

Theo một nghiên cứu, chế độ dinh dưỡng chiếm đến 70 – 80% trong việc sở hữu một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Bạn chỉ cần thay đổi việc ăn uống khoa học, hợp lý là đã có thể đạt được 80% kết quả rồi.

Đầu tiên, hãy ăn uống đủ bữa và đúng giờ. Nguyên tắc giảm cân luôn là calo in < calo out (calo nạp vào luôn ít hơn calo tiêu thụ) vì vậy việc ăn uống đủ bữa, đủ dinh dưỡng và tránh các thực phẩm nhiều calo sẽ giúp bạn giảm được mỡ thừa một cách đáng kể.

Thứ hai, lựa chọn đa dạng các loại thực phẩm. Hãy luôn cung cấp cho cơ thể đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất là tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Thứ ba, hạn chế đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh có nhiều dầu mỡ. Vì hàm lượng calo trong loại đồ ăn này rất cao khiến bạn tăng cân rất nhanh cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe nữa. Vì vậy, hãy hạn chế ăn chúng và thay bằng các đồ ăn lành mạnh, ít calo hơn nhé.

2.3 Có lối sống sinh hoạt khoa học, lành mạnh

Ngoài việc chế độ ăn đủ dinh dưỡng, bạn cũng nên hình thành lối sống khoa học, lành mạnh.

– Nghỉ ngơi đầy đủ: Cũng giống như tập luyện, nghỉ ngơi đầy đủ, đúng giờ cũng giúp bạn khắc phục được tình trạng phì đại tuyến vú. Hãy ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày, tránh thức khuya, ăn đêm và thường xuyên vận động nhẹ nhàng sau các giờ nghỉ.

– Uống đủ nước: Việc uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng cũng như tăng cường sức đề kháng tốt hơn.

– Giữ tinh thần lạc quan: Luôn có tinh thần lạc quan và tích cực sẽ giúp bạn không bị căng thẳng trước những áp lực của cuộc sống cũng như tránh khỏi việc tăng cân.

– Từ bỏ những thói quen xấu: Không có lối sống lành mạnh nào nếu bạn vẫn giữ các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu bia.

2.4 Gặp bác sĩ để có phác đồ điều trị chuẩn xác

Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều nam giới không phát hiện ra bệnh là thói quen không kiểm tra sức khỏe định kỳ. Phì đại tuyến vú không hề nguy hiểm mà có thể điều trị dứt điểm nếu như tuân thủ theo phác đồ điều trị của bác sĩ một cách sớm nhất.

Nếu bạn thấy tuyến vú phát triển bất thường, thì nên đến cơ sở uy tín để được chuyên gia kiểm tra, chỉ định làm các xét nghiệm xác định đúng nguyên nhân và có phương pháp chữa trị phù hợp nhất.

Đến gặp bác sĩ khi gặp vấn đề ở ngực

Đến gặp bác sĩ khi gặp vấn đề ở ngực

3. Điều trị hiệu quả, nhanh chóng với ngực lớn ở nam giới (Phẫu thuật tuyến vú phì đại)

Hiện nay, phẫu thuật phì đại tuyến vú là một phương pháp được nhiều anh em lựa chọn vì đem đến kết quả nhanh chóng, hiệu quả và tránh việc tái phát. Bạn có thể lựa chọn bệnh viện hoặc các cơ sở trung tâm thẩm mỹ uy tín để thực hiện phẫu thuật này.

Phẫu thuật này bao gồm các bước cắt bỏ hoàn toàn phần tuyến vú, kèm theo đó là việc tạo hình ngực nam tính thu nhỏ núm vú và quầng thâm quanh vú. Tùy theo tính trạng của bệnh nhân, bác sĩ sẽ chỉ định các cấp độ và phương pháp phẫu thuật khác nhau. Ba phương pháp phổ biến nhất hiện nay là Keyhole, Te-at Fold, Double Incision ứng với 3 kích thước ngực là nhỏ, vừa và to.

Phẫu thuật phì đại tuyến vú có thể kéo dài từ 60 – 120 phút nhưng nhờ công nghệ hiện đại hiện nay nên có thể hạn chế việc đau đớn cho bệnh nhân. Sau phẫu thuật, bạn chỉ cần nghỉ ngơi 2-3 ngày là có thể xuất viện và tự chăm sóc tại nhà. Và bạn chăm sóc vết thương tại nhà cũng rất quan trọng để có một bờ ngực săn chắc, nam tính như bạn mong muốn.

Tiến hành phẫu thuật giúp bạn giải quyết triệt để

Tiến hành phẫu thuật giúp bạn giải quyết triệt để

Trên đây là tổng hợp tất cả những cách làm nhỏ ngực ở nam giới nhanh chóng và phổ biến nhất. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là bạn cần xây dựng thói quen thăm khám sức khỏe định kỳ để sớm phát hiện bệnh lý cũng như nhận được phác đồ điều trị tốt nhất từ bác sĩ.