6+ cách làm nhỏ ngực phổ biến và nhiều người dùng nhất hiện nay

Ngày đăng: 01/09/2021 | Lần cập nhật cuối: 31/08/2021

Mất 30 giây để đọc

Cách làm nhỏ ngực là cụm từ được rất nhiều bạn transguy (người chuyển giới nam) tìm kiếm để giúp ngoại hình của mình trở nên hoàn thiện, nam tính hơn. Dưới đây là tổng hợp một số cách giúp vòng 1 của bạn hạn chế phát triển, giảm mỡ và săn chắc hơn.

1. Sử dụng áo nịt, bó ngực là cách làm nhỏ ngực thường thấy

Binder hay còn gọi là áo nịt ngực là một giải pháp được hầu hết các anh em Transguy sử dụng hiện nay. Những chiếc áo này sẽ quấn quanh và siết chặt V1, giúp V1 “xẹp” đi một cách nhanh chóng. Với những bạn có vòng 1 nhỏ khi mặc lên vòng 1 sẽ phẳng lỳ và rất nam tính. Còn với những bạn vòng 1 vừa và to thì đây chỉ là giải pháp tạm thời chỉ che được một phần. Ngoài ra, anh em nên mặc thêm áo phông hoặc áo sơ mi rộng để che được tốt hơn.

Tuy nhiên dù được nhiều anh em lựa chọn nhưng việc sử dụng áo nịt ngực trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Chẳng hạn khiến các bạn cảm thấy bức bối, khó thở, da mẩn đỏ hoặc thậm chí gia tăng nguy cơ ung thư vòng 1. Vì vậy, không nên mặc áo nịt quá 8 giờ đồng hồ và cởi áo khi đi ngủ giúp cơ thể hồi phục sau một thời gian dài bị bó chặt.

Dùng áo bó ngực là cách nhiều cánh đàn ông sử dụng

Dùng áo bó ngực là cách nhiều cánh đàn ông sử dụng

2. Thay đổi chế độ và thành phần bữa ăn hợp lý

Cũng giống như cơ thể, muốn sở hữu vòng 1 như ý muốn thì chế độ dinh dưỡng khoa học rất quan trọng. Ngực được cấu tạo bởi các mô mỡ, kích thước to hay nhỏ phụ thuộc vào sự phát triển của mô mỡ. Vì vậy, để hạn chế sự phát triển của ngực bạn nên sử dụng các loại thực phẩm làm tiêu mỡ và săn chắc vòng 1.

2.1 Những thực phẩm nên sử dụng:

– Uống cà phê: Trong cà phê chứa nhiều cafein, một chất giúp acid béo trong máu nhanh chuyển hóa thành các dạng năng lượng dễ tiêu thụ và rất tốt cho cơ thể. Uống 100ml cà phê mỗi ngày có thể giảm được 17% kích thước vòng 1, vậy nên hãy sử dụng cà phê mỗi ngày sau bữa ăn để đạt hiệu quả tốt nhất.

– Gừng: Gừng không chỉ có tác dụng làm ấm cơ thể mà có thể giảm mỡ rất tốt. Trong gừng có chứa Gingerol và Shogaol thúc đẩy việc phân hủy chất béo, làm giảm lượng mỡ tích tụ và ngăn ngừa sự phát triển của các chất béo.

– Các thực phẩm giàu vitamin A, E, C: Bạn nên thường xuyên nạp vào cơ thể các loại rau xanh như súp lơ, cải bó xôi, rau mầm,… và hoa quả giàu vitamin C như cam, táo, bưởi, lựu,… vừa giúp đẹp da vừa giúp tiêu hao lượng mỡ ở ngực, giúp ngực nhỏ gọn, không chảy xệ.

– Các chất béo tốt: yến mạch, hạt bí, hạt óc chó, hạt điều,… để hạn chế các chất béo xấu trong cơ thể.

2.2 Những thực phẩm hạn chế sử dụng:

– Sử dụng ít đường và muối trong khẩu phần ăn hằng ngày. Dùng nhiều muối và đường sẽ khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều nước và cũng không tốt cho tim mạch.

– Hạn chế các thực phẩm có chất béo không tốt: khoai tây chiên và đồ chiên, pizza đông lạnh, các loại bơ, các sản phẩm sữa nguyên chất như kem, phomai,…

Những thực phẩm có hàm lượng chất béo cao không dành cho người ngực to

Những thực phẩm có hàm lượng chất béo cao không dành cho người ngực to

3. Thực hiện mát-xa vòng 1 theo hướng dẫn

Đây là một phương pháp đơn giản và không tốn bất kỳ chi phí nào nên các bạn có thể thực hiện tại nhà mỗi ngày. Mat-xa sẽ tác động trực tiếp vào phần cơ nên sẽ ảnh hưởng đến việc giảm kích cỡ vòng 1. Một số hướng dẫn để có bài mát-xa đúng như sau:

– Đặt ngón cái và ngón trỏ lên phần đầu của bầu ngực

– Mát-xa theo chiều ngược kim đồng hồ từ trong ra ngoài quanh vùng ngực một cách nhẹ nhàng

– Thực hiện mỗi ngày từ 2-3 lần và mỗi lần cách nhau 30 giây

– Nên sử dụng thêm tinh dầu dừa hoặc oliu để đạt hiệu quả tốt hơn

4. Dành thời gian bơi lội hàng ngày

Dành ra từ 30 – 45 phút bơi lội mỗi ngày sẽ giúp kích thước vòng 1 của bạn giảm đi trông thấy. Đơn giản, khi bơi phần tay, vai hoạt động liên tục, tác động trực tiếp vào phần cơ ngực, làm tiêu hao lượng mỡ thừa giúp vòng 1 săn chắc hơn. Không chỉ vậy, bơi còn giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức đề kháng.

5. Giảm trọng lượng cơ thể

Khối lượng cơ thể lớn cũng là một nguyên nhân khiến lượng mỡ ở vòng 1 tích tụ nhiều, dẫn đến vòng 1 to, chảy xệ. Vì vậy trong trường hợp này bạn cần giảm cân bằng cách tập luyện thể dục và có một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh.

Để giảm cân hiệu quả bạn hãy ghi nhớ công thức calo in < calo out (tức là lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ). Ngoài việc, hạn chế các đồ ăn vặt, nhiều dầu mỡ thì bạn nên kết hợp các bài tập giảm mỡ như cardio, HIIT hay chạy bộ để đốt mỡ nhanh, hiệu quả hơn.

6. Cách làm nhỏ ngực khi thực hiện các bài tập thể dục

Có rất nhiều các bài tập thể dục giúp vòng 1 săn chắc mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Điều quan trọng hay chọn lựa các bài tập phù hợp với sức khỏe của mình để hạn chế việc chấn thương nhé. Sau đây là một số bài tập phổ biến nhất và cũng không cần thêm các dụng cụ tập luyện.

– Chống đẩy với tường: Đứng cách tường khoảng 35 – 45cm, dùng hai tay chống vào tường, co lại để kéo người sát tường sau đó đẩy ra. Giữ người thành một đường thẳng, dùng lực phần vai và cánh tay, không để ngực chạm vào tường. Mỗi hiệp làm từ 20-30 cái, thực hiện liên tục 2-3 hiệp

– Tập tạ: Chuẩn bị hai tạ nhỏ hoặc một tạ vừa, nằm trên bề mặt phẳng, lưng duỗi thẳng, hai chân co gập lại, bàn chân chạm đất. Hai tay cầm tạ, gập khuỷu tay vuông góc, lòng bàn tay hướng vào trong. Đưa hai tay và tạ lên cao và thẳng đứng, dùng lực tay và phần thân trên, không cong lưng để tránh đau lưng sau tập. Mỗi hiệp thực hiện 15-20 cái, làm 2-3 hiệp trong buổi tập.

– Kéo căng ngực: Người đứng thẳng, hai tay vòng ra phía sau đầu và đan vào nhau. Ưỡn ngực ra trước đồng thời đẩy hai tay lên cao cho tới khi thấy phần ngực được kéo căng hết cỡ, lưu ý lưng luôn thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi lặp lại 10 lần tương tự.

Tuy nhiên khi tập thể dục, các bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau: mặc áo tập thể thao để ngực không bị chảy xệ, khởi động kĩ cơ thể tránh chấn thương, không tập quá sức. Ngoài ra, bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của các huấn luyện viên tại phòng gym hướng dẫn tập sao cho đúng và hiệu quả nhất.

Hãy kiên trì với những bài tập làm nhỏ ngực

Hãy kiên trì với những bài tập làm nhỏ ngực

Trên đây là một số cách làm nhỏ ngực phổ biến và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, không phải ai cũng thành công khi thực hiện các phương pháp trên, Một số bạn có vòng 1 quá khổ nên thăm khám, kiểm tra tại các cơ sở y tế uy tín để được bác sĩ đưa ra phương pháp phù hợp nhất với bản thân.